パニック障害克服大作戦〜大丈夫!治る!患者が教える安心生活法〜

パニック障害克服方法満載!

パニック障害は人身事故で電車がストップした時に発症してしまった!

      2018/10/08

私が初めてパニック障害になったのは、大学生の頃です。


友達と恵比寿で買い物と食事をし、電車で帰宅するとき、人身事故で電車がしばらくストップしました。

Sponsored Links


一時間ほどで運転再開したときには、駅のホームは大混雑。


やっとの思いで電車に乗っても、人の多さで息苦しくなり、めまいと動悸で立っていられなくなり、慌てて次の駅で降りました。今まで満員電車には何度も乗ってきたし、なぜ今日は乗れないんだろうと自分でも理解できませんでした。



結局その日は混雑が落ち着くまで怖くて電車に乗ることは出来ませんでした。
1244840


それ以来、満員電車に乗ると、あの日の症状がまた出るんじゃないかという不安と緊張で電車に乗ることが出来なくなってしまいました。何度か練習すればまた普通に戻るだろうと思い、無理やり電車に乗ってみても、乗る直前までは平気なのに、ドアが閉まったとたんに動悸が始まります。


今まで問題無くに出来ていたことが突然できなくなり、自分の体が思うように制御できなくなったことがとてもショックでした。当時は大学生だったこともあり、病院には行かず、できるだけ人ごみをさけて生活するようにしていました。就職してからは、毎朝満員電車にのる機会も増えたので、電車に乗る時は、帽子(またはマスク)、音楽プレーヤーが欠かせません。



飴やガム、お茶も必ずバックに入れておき、気分が悪くなったらすぐに口に入れます。



口の中がすっきりすると、気分的に落ち着くような気がします。過去には病院で薬(漢方)を処方してもらっていたこともありますが、あまり効果はなかったので今は飲んでいません。



満員電車以外にも、トンネル、MRI,高速道路などで動悸がしたり、地震などの天災や体調不良になると漠然と不安な気持ちになったりすることがありますが、ゆっくり深呼吸して「大丈夫」と気持ちを落ち着かせることで少し症状を緩和できるようになりました。




心配、不安になったときは、家族に相談したり、話を聞いてもらうのも良いかもしれません。



同じパニック障害を経験した人と、気持ちを共有するのも有効だと思います。



自分ひとりじゃないんだと思うと心強くなれるし、相手の支えにもなれると思うと自信につながります。1人で悩んで悪い方向へ気持ちがいってしまう時、症状が出てしまいそうな時は、趣味に没頭したり、お笑い番組をみたり、自然に触れてみたり、焦ることなく前向きになれるよう心がけています。 



パニック障害克服ガイドラインーパニック障害とは

パニック障害とはどんな病気?

パニック障害の治療の期間はどれくらいかかるの?

パニック障害をすぐ治す為には?

パニック障害で併発しやすいうつ病とは?

パニック障害克服ガイドラインー治療方法の悩み

お薬を使って治す

マインドフルネスを取り入れる

認知行動療法を取り入れる

運動療法を取り入れる

森田療法を取り入れる

サプリメントを取り入れる


パニック障害克服ガイドラインーお薬の悩み

薬依存が怖い

お薬の飲むタイミングは?

お薬の副作用が怖い


パニック障害克服ガイドラインー外出時の悩み

美容院が苦手

映画館が苦手

お祭りが苦手

テーマパークが苦手


パニック障害克服ガイドラインー周りの人の悩み解決

周りの関わり方はどうすれば?

職場の人が発病した場合どうすれば?

パニック障害をただのわがままと思っている場合どうすれば?

なんて声のかけ方はどうすれば?


パニック障害克服ガイドラインー乗り物の悩み

飛行機が怖い

電車が怖い

車が怖い


 - パニック障害体験談 , , ,