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パニック障害の発作によるトンネル恐怖を体験!不安にならない対処方法は?

      2017/07/12

パニック障害の発作をトンネルで発症してしまった人はいますか?
 
薄暗く、閉鎖的で一度入ったら、引き返せないというトンネルはパニック発作の前兆である予期不安を感じすくなります。
 
どうしてもトンネルを通らないといけない場合、生活に支障をきたしてしまう可能性があります。
 
 
トンネル恐怖を解消し、予期不安を感じる事なく快適に運転したい人はこのまま記事を読み進めてください。


 

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トンネル恐怖は突然やってきた!パニック発作体験談


トンネル002

突如襲われたトンネルの恐怖を今でも鮮明に覚えてます。
  
パニック障害になり突如閉鎖的な場所に恐怖を感じるようになりました。
 

友人とおしゃべりをしながら山道を車でドライブしていた時です。
 
 
突然現れたトンネルで発作が出てしまいました。

 
そのトンネルは入り口から出口までが長く、道も少し込んでいたため嫌な予感がしました。
 
 
トンネル中盤で突然車の動きがピタリと止まってしまったのです。
 

「このまま動けずトンネルから出られなかったらどうしよう…」

  
不安が脳裏に駆け巡り、気がついたら手から冷え汗が出て、呼吸も浅くなってました。
 

少しづつは動き出しましたが、恐怖が頂点に達した時、パニック発作に襲われてしまったのです。
 
 

行きたい場所があるのにトンネルを通らないと行けない。
 
長いトンネルが怖くてしょうがない。
 
トンネルを見ただけでフラッシュバックして予期不安が出てしまう。
   

トンネルに対しての異常なまでの恐怖心が刻みこまれてしまったようです。 

 
不安が不安を呼びなかなか外出するのも困難になってしまいました。

 
それから半年。
 
 
今はトンネルも無事入り口から出口まで予期不安なく通れるようになったのです。


 

パニック障害になるとトンネル恐怖はなぜ起こるのか??

 
トンネル恐怖はそもそもなぜ起こってしまうのでしょうか?
 
パニック障害になると、特定の人や物、環境や出来事に異常なまでに恐怖を感じてしまいます。
 

慢性化してしまっている場合は、過去のトラウマが大きく影響している事があります。
 
 
トンネルの中で一度パニック発作を起こしてしまった場合
以下のような思考パターンになる場合があります。
 
 
・トンネルがいきなり崩れてしまったらどうしよう
・トンネルで渋滞が起こったらどうしよう
・トンネルでもし発作が起こったらどうしよう
・トンネルの出口までの距離が長かったらどうしよう

 
 
もし一つでも当てはまっていたら、予期不安を感じやすい状態になってますので注意してください。
 
 

パニック障害によるトンネル恐怖を改善するには??

 
パニック障害によるトンネル恐怖を改善するにはどのような方法があるのでしょうか? 




トンネル恐怖を解消する4つの方法はこちら

・窓をあけてみる
・抗不安剤を飲む
・トンネルを避けた道を選ぶ
・トンネルの長さをあらかじめ見ておく

  
では最初から見ていきましょう。 
 
 

窓をあけてみる

 
閉鎖的な空間のトンネルで、さらに車という密室にいる状況です。
 
考えただけで息苦しいですよね。
 
予期不安が出たときに、窓をあけてみましょう。
 
 
空気が入っている事を感じることに集中し、しっかり呼吸を整えてください。
 
 

抗不安剤を飲む

 
医師から処方された、お薬を使って予期不安が起こる前に飲んでおくことによって不安を軽減できる可能性があります。
 
仮にパニック発作が起こったとしても10分〜30分で治まります。
  

一度トンネルを渡りきることができれば大きな自信となり、体がなれていきます。
  


トンネルを避けた道を選ぶ

 
トンネルを通らず目的地までいけるのであれば、使わないルートを選ぶという事もありだと思います。
 
無理に治そう治そうと 焦ってしまうと返って悪化してしまう恐れもあります。
 
 
ゆっくり焦らずトラウマを忘れる事が出来てから挑戦してみましょう。
 

トンネルの長さをあらかじめ見ておく

  
トンネルをどうしても通らないといけない場合は、あらかじめ長さを調べる事がよいです。
 
おおよその時間がある程度分かっていれば、不安が軽減される場合があります。
 

いかがでしたでしょうか?
 
一度トンネル恐怖から抜け出してしまえば、再度発作が起こってしまった時でも何度でも回復できる体になりやすいです。
 
 
今トンネル恐怖をなかなか克服できない人に、少しでも勇気と希望を与えていけたら幸いです。
 
 

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