パニック障害の発作ってどれくらいの頻度ででるの？対処法は？
パニック発作はなんの前触れもなく、
車の運転中
電車の中
飛行機の中
エレベーターの中
美容院
歯医者
スーパーのレジ待ち
外出中
会議中
テレビを見てる時
家で横になってる時
頻度は人によってことなりますが、
恐怖を感じると場所や、ストレスを感じる機会
が多ければ多いほどその頻度は、多くなってきます。
僕自身体験したのは、家の外からでたら発作が
出てしまうという連鎖が起こってしまったこと。
積み重なる恐怖により、発作がでる頻度が大きく
なってきました。
パニック発作を初めて発病した場所や、状況に
恐怖を感じる場合が多いです。
例えば、電車で初めての発作を体験した場合、
電車に乗る＝発作
が強く結びついてしまい、電車に乗る事への
恐怖が増幅してしまいます。
パニック障害の発作の頻度を少なくするには？
お薬で発作が軽減されるようになったら
少しづつ行動することです。
でもやっぱり行動出来ないという方は
まずは上記の動画で考え方を少し変えてみるといいです。
行動することで発作の頻度を減らす
認知行動療法がやはりオススメです
認知行動療法では、自動思考と呼ばれる、気持ちが大きく動揺したりつらくなったりしたときに患者の頭に浮かんでいた考えに目を向けて、それがどの程度現実と食い違っているかを検証し、思考のバランスをとっていきます。
それによって問題解決を助けるようにしていくのであるが、こうした作業が効果を上げるためには、面接場面はもちろん、ホームワークを用いて日常生活のなかで行うことが不可欠です。
認知行動療法は間違った認知を正しい方向に正す
治療方法です。
薬物療法で発作を軽減することはできますが、
広場恐怖や、予期不安を消すまでには苦手な
場所にチャレンジして、正しい認知にして
いかないといけません。
苦手な場所を克服するには、体調のいい時に
その場所にあえて自分から挑むことで、発作が
起きる頻度を軽減させることができます。
車の運転中に発作の頻度が多い人は、
調子のいいときに、自宅の近辺を走ってみるといいです。
仮に発作が起こったとしても車を止めて
薬を飲み安静にすることです。発作は10分から20分で
おさまります。
電車を乗っている時に発作の頻度が多い人は、
調子のいいときに、一駅チャレンジしてみると
いいです。いきなり30分以上乗り続けないといけない
状態はあまりオススメしません。
まずは一駅、そして二駅と距離を伸ばし
電車に乗る＝発作がでるという間違った
認知を少しづつ改善していきましょう。
美容院、歯医者、映画館、会議などの
閉鎖された空間に拘束されている状態の
時に、発作の頻度が多い人は、
考え方を少しづつ変えてみるといい
と思います。
僕自身、美容院すら行けない場合、
知り合いが自宅まできて、髪を切ってもらって
ました。
美容院に行くときは、事前に店員さんに
いいました。
「僕持病持ちで突然発作がでるかもしれないんで
辛くなったらすぐいいます。」
僕は人に言う事によって、気持ちが少し楽になります。
健康な時の状態でいようとする気持ちが逆にストレスに
なったりします。
パニック発作がでることと、どう対応していいか
いいます。
何かあった場合は、逃げ出す準備も整えて挑んでましたw
発作の頻度を抑えるには、あまり大きな目標を
立てすぎず、小さな目標をコツコツ達成し、
自分の自信を取り戻すことが鍵となると思います。
今まで出来ていた事ができなくなるという事は
精神的に辛いと思います。
しかし小さな事でも喜べる幸せ体質に
僕はなれました。
この体験は非常に自分の考え方を変え、
もっと自分を大切にしようと感じました。
自己愛！
自分を愛する技術を身につけていきましょう。
僕の体験が皆様や周りの方に少しでも役に立って頂ければ
幸いです。
