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パニック障害のSSRIの離脱症状で自己否定が!?自分を受け入れるには?

      2017/07/12

SSRIの離脱症状でほとんどの人がパニック障害の事実を受け入れられず、否定ばかりしてしまいます。

あるがままの自分がそんなに好きではない人も多いのが現状。


自分に長所が分かっていながら、短所ばかり目がいってしまうのはどうしてでしょうか?

完璧な人間にならなくてもいいのです!


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パニック障害でSSRIの離脱症状で自己否定をなぜしてしまうのか?


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SSRIの離脱症状で苦しむ方も多いはずです。

薬を離脱する際に、とても辛い思いをすることによって自己否定しやすくなってしまいます!


そもそも自己否定ってどんなことなの?
自己否定とは、自分の精神状態を正常に保つための「防衛本能」でもあります。人間は自己否定によって「2つの効果」を期待します。それは・・・


① 問題から逃げることで精神的ダメージを軽減する
② 問題を解決するために必要な労力を避ける


自己否定とは、深刻に考え過ぎることで起こる心と肉体のダメージを避ける防衛本能。
しかし、自分嫌いが度を過ぎると、またそれが心身を蝕むという「矛盾」もはらんでいます。


しかし、このメカニズムを理解すれば、過剰な自己否定によるパフォーマンスの低下を防ぐことができます。
自分が嫌いになる「心の仕組み」を知ること。これが改善への第一歩なのです。





パニック障害でSSRIの離脱症状を軽減させる為の自己否定チェック表で自分を知る!パニック障害を受け入れる器を知る!


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自己否定チェックで自分を振り返りましょう!

1. 自分のことは比較的好きだ

2. 失敗や挫折をしても、自分が成長する機会だと考える

3. 自分の欠点を認識しているが、良い面にも目を向けている

4. 自分にある程度は自信がある

5. 他の誰かの失敗や間違いを許すほうだ

6. どんな問題であっても、必ず解決策はあると考える

7. 意見や考え方が異なる人の意見でも否定はせずに尊重する

8. 自分の人生は、だいたい理想に近い

9. 自分のことを価値がある存在だと思う

10. 自分の人生にとても満足している

11. これまでの人生で、とても自信になった出来事がある

12. 人生をリセットしてやり直せるとしても、特に変えたいことはない

13. 辛いことがあっても、あまり引きずらずに立ち直れる

14. ささいな問題があっても,嫌な気分にはあまりならない

15. 自分は生きている意味がある

16. 悩み込んで時間を消費するよりも、問題解決に取り組んでいる

17. 自分の人生は、とても素晴らしい状態だと感じる

18. ネガティブな出来事があっても、自分を保つ工夫ができる

19. 自分の性格が好きだ

20. 助けてくれる人たちが自分にはいて、とても幸せだと思う

21. 自分の目標を明確にして、目標に向かって行動している

22. 他人に悪口を言われたり、非難されてもあまり気にしない

23. 自分は親や家族から愛されていると感じている

24. 他の人と比べることがあっても、自分の良いところを認識している

いいえが20個以上あった人は要注意です!
もっと自分を愛する必要性があります!



パニック障害でSSRIの離脱症状から来る自己否定!自分を受け入れられないどうしたらいいの?


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どうやったら自分を受け入れ、ハッピーな毎日を送る事ができるのでしょうか?

完璧である必要はない

あるがままの自分を受け入れる事がとても大事です。

変えたい気持ちや変えたくなる部分は誰にでもありますが、それも自分の一部と自覚する必要があります。


自分を受け入れ、許してあげましょう!
 


自分を激しく避難しない

自分がダメ人間というわけでないことを知る事が必要です。

むしろダメなところがない人間なんていないです。

正常であることを認識してください。



ここで最も重要なのは、自分の好ましくないところや弱点も強さに変えていこうということです。

もっと気楽にいき、完璧人間を目指す事を捨て、自分を受け入れることが必要です。


いかがでしたでしょうか?

少しでもみなさんのお役に立ててれば幸いです!


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