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パニック障害発作の症状と克服する方法をブログで解説!

      2017/07/12

パニック障害発作の症状と克服する方法をブログで解説!

パニック障害の発作ってどんなの?

 

パニック障害とう病の認知度も年々上がってきていますが、

まだ理解されていない方も沢山いらっしゃいます。

 

患者さんはもちろん、周りにパニック障害の方がいる方もしっかり

知っておいてもらいたいです。

 

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パニック障害は、突然起こる激しい動悸や発汗、頻脈(ひんみゃく:脈拍が異常に多い状態)、ふるえ、息苦しさ、胸部の不快感、めまいといった体の異常と共に、このままでは死んでしまうというような強い不安感に襲われる病気です。

 



 

 

発作は、20分〜30分ほどでおさまりますが、体感している最中は

非常に長く感じます。

 

 

実際僕が体験したときも、「このまま人生が終わってしまうのか?」

と何度も考えてしまいました。

一度この発作を体感したら、

 

「またこの発作がでてしまうんではないか?」

 

と常に不安状態にかられ、特定の場所にいくのが怖くなってしまいます。

 

同じパニック障害の方でも、症状が人それぞれ違いますので、

患者さんには軽はずみな発言は注意してください。

 

発作を体感した時に、受け取る感情や引きづり方も

人それぞれ違います。

実際、僕の周りにもパニック障害を克服されたり、現在治療中の人もいましたが、

苦手な事が異なることも分かりました。

 

・電車が苦手な方

・人ごみが苦手な方

・家からまったく出れない方

・エレベーターが苦手な方

・車が苦手な方

・飛行機が苦手な方

・高い場所が苦手な方

・閉鎖された空間が苦手な方

・コミュニケーションが苦手な方

ざっとあげただけでもこれだけの症状に悩んでいる方が

いました。

 

僕の場合は、家から全く出らない状態から始まり、

近場に移動するくらいなら平常心で外出できるまで回復

しました。

 

近場のデパートの人混みは大丈夫ですが、少し距離のある

デパートの人混みは不安を感じてしまったりします。

不安と戦っているのは自分だけではないという事を知った時

少し気持ちが楽になりました。


発作が出たときの対処方法

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初めての発作は何をどうしていいか分からず、

ただやみくもに時間が過ぎるのを待っておりました。

発作が出たときの対処方法を知っているだけで、

気持ちが少し楽になります。

僕も何度も発作を経験して、

 

死ぬ事はない!!

 

と言うことは確信しました。

 

発作が出た時の周りの人の対応

パニック発作が出た時、理解している人が周りにいる場合は

背中をさすってあげたり、そばに寄り添ってあげるだけで安心

します。

 

くれぐれも、周りの人が慌てたり、刺激をあたえるような言葉

かけてはいけません。

・大丈夫すぐにおさまるから

・深呼吸して落ち着こう

・そばにいるから安心して

 

などの声かけは非常に有効だと思います。

声かけを嫌がる人も中にはいるので、本人がどう対応してほしいか

しっかり落ち着いてヒヤリングをしてあげる事が大切です。

 

発作が出た時周りに誰もいなかった場合

まずは、お医者さんから処方されたお薬を飲んで

不安感を少しでも早くとるようにして下さい。

 

お薬を飲むだけで大分楽になります!

 

発作時は、痛みや苦しみ不安感で脳の意識が集中しがちですが

まずは落ち着いて深呼吸してください!

 

深呼吸の中でも複式呼吸をオススメします。

 

息を吐くときに、唇に意識を集中する事で

発作の恐怖感が少し軽減してくると思います。

唇に息があたるのを感じ、呼吸のみに集中する

ようにして下さい。

 

少し落ち着きを取り戻してきたら、理解ある友人に

電話をかけたりすると意識をそらせることができます。

発作の恐怖感に意識がひっぱられないようにするコツを

感覚で身につけていきます。

 

パニック発作で死んだ人はいません!

 

ゆっくりゆっくり落ち着いて対処していけるように

していきましょう!

 

発作が起きると、さまざまなことを考えて不安が押し寄せてきますが、

予期不安が起こる前に考え方を少しづつ変えていくのもいいです。

 

上記動画でもあるように

 

不安の90%は現実に起こらない!!!

 

この言葉を念頭においておきましょう。



 

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