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パニック障害で運動苦手な人は治りにくい?運動しないといけない理由は?

      2017/07/12

パニック障害で運動苦手な人は治りにくい?運動しないといけない理由は?
 
パニック障害になった人の中で運動が苦手という方がいます。
 
運動が得意な方に比べ、運動が苦手な方はパニック障害が治りづらい可能性が高いです。
 
パニック障害と運動の関係性とは?

 

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またどのような運動が効果的なのでしょうか?
 

パニック障害は運動で改善していくのでしょうか?

 
パニック障害になった方は運動をすると非常に効果的です。
 
そもそも運動をする事によってどんないい事があるのでしょうか?
 
 

・体力を維持する事ができる。

・血行を促進させる。

・抵抗力上昇

・気分転換

・ストレス発散 

・リラックス効果

 
このように様々なメリットがあげられます。
 
 
体を動かす事により、脳内のホルモンがよくなり、爽快感や充実感を味わえる事ができます。
 
 
パニック障害のような精神患者の方にも非常に効果的な治療法として認知されてます。

 

パニック障害で運動苦手ですけどどうしたらいいですか?

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パニック障害の人でもちろん運動が苦手という方もいます。 
 
運動した方がいいのは知っているけど、自分には出来ない。
 
そう考える人は記事を読み進めて下さい。
 

 
運動というのは、激しく走ったり、アクティブなスポーツをするというイメージを持っている方がいませんか?
 

逆にパニック障害の人にとって、激しすぎる運動は逆効果になる場合もあります。
 
 
激しい運動からの心臓の動悸は、パニック発作の症状と似ており、逆に不安を煽ってしまう恐れもあります。
  
 
運動といっても日常生活に少し気を使うだけで、効果を発揮できるものが多いのです。
 
 

パニック障害に効果的な運動とは?

 
 
僕自身がパニック障害になり、実際に体験してよかったオススメする運動はこちらになります。
 
 

・ストレッチ


・ウォーキング

  

上記2つは非常に効果的にリラックス効果を得る事が出来ました。
 
 
そしてリラックスが出来ると、今まで苦手だった場所にも挑戦しようという気になりました。
  
 

まずはストレッチ

 
パニック障害になると、常に不安と緊張感がつきまとってしまいます。
 
また外出する機会も少なくなり、体を動かす事が少なくなっています。
 
 
そんな時は、お風呂にゆっくり使って体を伸ばすストレッチをすると良いです。
 
 
ヨガなども非常に効果的です。 
 
 
少し痛みを感じるくらいに、体を伸ばしてあげると、脳にも刺激がいき程よい心地よさを感じる事ができます。
 

 

そしてウォーキング


1日1万歩歩きましょう!!
 
なんて言葉を聞いた事があると思いますが、いきなりやれと言われても大変ですよね。
 
 
仮に出来たとしても継続出来なければあまり意味がありません。
 
 
まずは、いつもより500歩多く歩こうという小さな目標設定でいいですね。 
自分が出来る範囲の事でいいです。


普段車で行くような場所でも、近くの場合は歩いてみたりすると効果ですよね。 
 
また普段はエスカレーターを使ったり、エレベーターを使う方の場合は、あえて階段を使ってみたりするのも立派な運動です。
 
 
家の周りの景色を楽しみながら、外の空気にふれ激しすぎる運動をしないということです。


いかがでしたでしょうか?
 
 
運動が苦手と思っている方もこれも運動だったんだ!
と思う事が出来たら幸いです。
 
 
運動=スポーツをしなければいけない
 

と今まで諦めていた方でも、少しだけ動いてみようかなと思って頂ければ嬉しい限りです。
 
 
家でも出来る事もありますし、外にでて歩く事を意識するだけで立派に運動できたと言えるでしょう!
 
 

 
 
精神科の先生も運動は、治療にもなるし、予防にもなると豪語しております。


是非参考にしてみて下さい。
 

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